Bầu ngực nhỏ, lép kẹp khiến chị em luôn cảm thấy e ngại, tự tin về ngoại hình của mình. Với một số bài tập vòng 1 hiệu quả được các chuyên gia hướng dẫn một cách khoa học có khả năng làm tăng kích thước vòng ngực, giúp chị em nhanh chóng sở hữu “núi đôi” đầy đặn, săn chắc và quyến rũ.
Hướng dẫn một số bài tập vòng 1 hiệu quả
1. Tăng vòng 1 nhờ động tác chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập thể dục tác động vào vùng ngực giúp vòng một tăng kích thước, nở nang, săn chắc hơn. Thực hiện động tác này, chị em có thể tập luyện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó cố định như giường, ghế, bàn… Dùng hai tay gập lên gập xuống hít vào thở ra đều đặn để nâng và hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng.
Chống đẩy là một bài tập vòng 1 hiệu quả, giúp tăng kích thước bầu ngực săn chắc, to tròn hơn
2. Bài tập vòng 1 hiệu quả: Động tác mở rộng ngực
Động tác mở rộng ngực là sự kết hợp của những động tác nhỏ, giúp ngực mở rộng, to và căng tròn.
Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.
Động tác 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.
Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.
Với động tác mở rộng ngực, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện đều đặn những bài tập này, chỉ sau một thời gian chắc chắn bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên vì vòng 1 tăng lên đáng kể.
Bài tập vòng 1 hiệu quả: Động tác mở rộng ngực
3. Bài tập làm nở ngực với tạ
Ở bài tập này bạn cần chuẩn bị cho mình một bỏ bóng bơi, một quả tạ với trọng lượng phù hợp. Khi thực hiện động tác này bạn bắt đầu nằm ngửa người lên bóng bơi, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được xem là một bài tập vòng 1 hiệu quả, không chỉ giúp tăng kích thước ngực mà giúp phần eo hong của bạn được thon gọn hơn.
Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.
Bài tập làm nở ngực với tạ
4. Bơi lội là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả
Bơi là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập thể dục nâng ngực hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 đẹp, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.
Do những tác động của chúng chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.
Bơi lội là một trong những bài tập cho vòng 1 hiệu quả
5. Bài tập massage ngực
Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Massage vừa tốt cho sức khỏe vòng 1 vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể đó.
Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.
Để động tác mát xa đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa mì), giàu các axit béo để mát xa cho vòng 1. Các loại tinh dầu này còn có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại. Sau khi kết thúc việc mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da săn chắc.
Massage tăng kích thước bầu ngực
6. Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ
Yoga không chỉ một môn thể thao nghệ thuật, giúp tinh thần thoải mái, giữ gìn vóc váng mà tập yoga còn là giải pháp hiệu quả trong việc tăng kích thước núi đôi trở nên căng tròn, săn chắc hơn. Những động tác tập yoga như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường sẽ có khả năng kích thích tuyến mô vú phát triển, mở rộng và căng tròn ra.
Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên tập Yoga trong thời gian lâu dài với chuyên gia và những người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác
Bài tập yoga cho vòng 1 nở nang, quyến rũ
Những bài tập vòng 1 hiệu quả chỉ mang lại kết quả cao, lâu dài khi bạn có một kế hoạch tập luyện phù hợp, khoa học, thường xuyên cùng với đó để có được một kết quả thẩm mỹ cao, bầu ngực săn chắc, căng tròn duy trì lâu dài chị em cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hằng ngày. Bổ sung nhiều những thực phẩm có tác dụng kích thích tăng sinh vòng ngực như: các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan, mè..), các loại rau củ – trái cây tươi: cà chua, cà rốt, bưởi, đu đủ xanh, củ dền đỏ… hải sản, thịt bò nạt….
Kết hợp ăn và sử dụng các loại đậu tự nhiên có khả năng tăng kích thước vòng 1 đáng kể
Ngoài những phương pháp áp dụng các bài tập làm nở ngực hay sử dụng những loại thực phẩm tăng kích thước bầu ngực thì nâng ngực nội soi là giải pháp bạn không nên bỏ qua khi muốn nhanh chóng sở hữu vòng một căng tròn, đầy đặn và quyến rũ chỉ sau một lần thực hiện duy nhất.
Hiện nay, kỹ thuật nâng ngực nội soi được Bệnh viện KIM ứng dụng thành công mang lại cho hàng ngàn chị em một bầu ngực đầy đặn, hồng hào, săn chắc và quyến rũ tự nhiên. Phương pháp này giúp tăng kích thước vòng một nhờ kỹ thuật đặt túi độn ngực thông qua thiết bị nội soi hiện đại theo đường rạch mổ ở nách, chân núm vú, quầng vú… Không phải rạch mổ nhiều, hạn chế xâm lấn, che giấu sẹo hiệu quả, mang lại bầu ngực đều đặn tự nhiên, duy trì kết quả lâu dài… chính là ưu điểm mà chị em có được sau khi thực hiện nâng ngực nội soi.
Kết quả nâng ngực nội soi tại Bệnh viện KIM
Trên đây là một số hướng dẫn về các bài tập vòng 1 hiệu quả cũng như các phương pháp giúp tăng kích thước vòng ngực khác mà bạn có thể tham khảo. Để được tư vấn chế độ tập luyện, dinh dưỡng phù hợp khi thực hiện các bài tập làm nở ngực bạn có thể ghé đến Bệnh viện KIM để được bác sĩ tư vấn trực tiếp.
Nguồn: http://ift.tt/2g8SVtz
Gợi ý xem thêm
lamhongnhuhoa 